အလွအပမက္ေမာမူေၾကာင့္ ဘ၀ပ်က္တတ္ေၾကာင္း ၿပည္တြင္း/ပ မွေရႊၿမန္မာ မမ၊ညီမ မ်ားသိေစရန္အိတ္ဖြင့္ေပးစာ

မိန္းကေလးေတြ လွခ်င္ပခ်င္တာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဒီေခတ္ကေလးမေလးေတြဟာ အလွေဗဒကို နည္းနည္းေတာ့ စဥ္းစားၾကေစခ်င္တယ္လုိ႔ ေျပာရင္ မိန္းကေလးပဲလွခ်င္္တာ ဓမၼတာမဟုတ္လား၊ ဟုိဘက္ေခတ္ပဲ၊ ဒီဘက္ေခတ္ပဲနဲ႔ ခဲြေနဦးမွားလာလုိ႔ ျပန္ေျပာခ်င္ေနမလားေတာ့ မဆိုႏုိင္ဘူး။
ဟုတ္တာေပါ့ … မိန္းကေလးဆုိတာ လွခ်င္တာပဲ၊ ဒါလူ႔ဓမၼတာပဲ။ ဟုိေခတ္ရယ္၊ ဒီေခတ္ရယ္ ခဲြမေနအပ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ မိန္းကေလးေတြ လွခ်င္တယ္ ဆုိတာ အတုိင္းမသိ၊ အတာမသတ္၊ လွသထက္ လွရမယ္ဆုိရင္ ဘယ္လုိလုပ္ရ လုပ္ရ ဆုိတာမ်ိဳးေတာ့ မျဖစ္သင့္ဘူး။ အဲဒါကို ေျပာခ်င္တာပါ။
မိန္းကေလးဟာ ကိုယ္ရမ္းမသိ၊ သိပ္လွခ်င္ေနရင္ အႏၱရယ္ အလြန္ႀကီးတယ္။ ဘာျပဳလုိ႔လဲဆိုေတာ့ ဒုိ႔မိန္းကေလးေတြမွာ ေစာင့္စည္းရမယ့္ ကာယိေျႏၵဆိုတာက ရွိေနလုိ႔ပဲ။ ဒါေၾကာင့္ လွေတာ့ လွခ်င္တာေပါ့။ ဒါေပမယ့္ သူ႔အတုိင္းအတာနဲ႔ သူသာလွခ်င္ရတယ္။
ဥပမာဆုိပါေတာ့ သဘင္နယ္က မဟုတ္တဲ့ အရပ္သူ မိန္းကေလးမ်ားက လွေအာင္ပေအာင္ ျပဳျပင္ၾကတဲ့အခါ သဘင္သည္ေတြကို တုပၿပီး မျပဳျပင္ရဘူး။ ကိုယ္ကရုပ္နဲ႔ လုပ္စားတာမဟုတ္ဘူး။ ဇာတ္၊ အၿငိမ့္၊ ရုပ္ရွင္၊ ဗြီဒီယုိ၊ အဆုိေတာ္စတဲ့ သဘင္နယ္က မိန္းကေလးေတြကေတာ့ ရုပ္ရွည္နဲ႔ လုပ္စားၾကရတာမို႔ သူတုိ႔ က သူတုိ႔ အတုိင္းအတာနဲ႔ သူတုိ႔ လွေအာင္ပေအာင္ ျပဳျပင္ႏုိင္ၾကတယ္။ ဒါ သူတုိ႔ စီးပြားေရး။ ဒါသူတုိ႔ အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္း။ ဟုိဘက္ေခတ္ (အေမတုိ႔ေခတ္) တုန္းက မိန္းကေလး တစ္ေယာက္ကို ၀တ္စားဆင္ယင္ပံု ၾကည့္တာနဲ႔ ဒါ အရပ္သူပဲ၊ ဒါ သဘင္သည္ပဲ ဆုိတာ ခဲြျခားေျပာႏိုင္ သိႏုိင္သည္။
ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ရင္းႏွီးလုပ္ကိုင္စားရတဲ့ မိန္းကေလးေတြကလည္း သူ႔သဘာ၀နဲ႔ သူ၊ သူ႔အသက္ေမြးမႈနဲ႔ သူ၊ သူ႔အျပဳအမူ အေနအထိုင္၊ သူ႔အမူအရာနဲ႔သူ ရွိၾကတယ္။ ၾကည့္တတ္ရင္ တျခားလူေတြနဲ႔ ကဲြျပားတယ္။
ၿပီးေတာ့ “တံခါးဖြင့္စီးပြားေရး၊ ေစ်းကြက္စီးပြားေရး” ဆုိတာ ေပၚလာတဲ့ ဒီေခတ္မွာ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ တန္ဖုိးက သိသိသာသာႀကီး က်ဆင္းသြားတယ္လုိ႔ ခံစားရတယ္။ ေငြရွင္ေၾကးရွင္မ်ားက သူတုိ႔ ကုန္ပစၥည္း ေရာင္းခ်ရေရး၊ သူတုိ႔ အျမတ္အစြန္း ရရွိေရးအတြက္ ရုပ္ရည္သန္႔ျပန္႔ၿပီး ငယ္ရြယ္တဲ့ လူဆင္းရဲ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္ကို သူတုိ႔ ကုန္ပစၥည္းနဲ႔ ေရာေႏွာၿပီး ေရာင္းစားေနၾကတယ္။ မိန္းကေလး ေတြမွာ သိေတာ့သိသားပဲ။ ဆင္းရဲလုိ႔ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ထည့္ေရာင္းေပးေနရတယ္။ ဒီအတြက္ ဆင္းရဲရျခင္းကိုလည္း အသည္းနာလုိက္တာ။ အျမတ္အစြန္းရေရး၊ သူေဌးျမန္ျမန္ျဖစ္ေရးဆုိတဲ့ နည္းလမ္းေတြထဲမွာ လူ႔တန္ဖိုးက ပါပံုမရဘူး။ အထူးသျဖင့္ မိန္းမရဲ႕ တန္ဖုိးဟာ အက်ဆင္ဆံုး ျဖစ္လိမ့္မယ္ ထင္တယ္။
ေနာက္ၿပီး လွခ်င္ပခ်င္တဲ့ သမီးမိန္းကေလးေတြကို သတိေပးခ်င္ေသးတယ္။ မိန္းကေလးရဲ႕ အရည္အခ်င္းမွာ သမီးကညာ ဘ၀တစ္ခုတည္းနဲ႔ လမ္းဆံုးမေနေစနဲ႔။ မိန္းမေတြဟာ ဒီေလာကမွာရွိတဲ့ လူသားေတြရဲ႕ တ၀က္တိတိရွိၿပီး လူ႔ေလာကကို ေယာက္်ားနဲ႔ ဆုိးတူေကာင္းဖက္ လက္တဲြလုိ႔ ရင္ေပါင္တန္းၿပီး တည္ေဆာက္ေနတဲ့ လူသား။ ၿပီးေတာ့ မ်ိဳးဆက္သက္ကို ေမြးထုတ္ေပးၿပီး ႀကီးျပင္းေအာင္ ေမြးေကြ်းသုတ္သင္တဲ့ မိခင္လူသား။ ဒီတာ၀န္ကို ေယာက္်ားေတြက မယူႏုိင္ဘူးေနာ။
အဲဒီတာ၀န္ေတြကို အျပည့္အ၀ထမ္းရြက္ၾကရတဲ့ အခါ ငယ္တုန္းက ရူးလုိ႔၊ မုိက္လုိ႔ လွတာကို အထင္ႀကီးခဲ့တာ။ လွခ်င္ခဲ့တာ၊ အလွကိုသာ ရွိခို္းခဲ့တာ လွဖုိ႔ဆုိရင္ ဘာမဆုိလုပ္ခ်င္ခဲ့တာေတြဟာ မုိက္မဲမႈပဲလုိ႔ ျမင္လာလိမ့္မယ္။
သူတို႔ဆီက စကားပံုတစ္ခုက BEAUTY IS SKIN DEEP တဲ့။ အလွဆုိတာ အေရဖ်ား တေထာက္သာ နက္တာပါတဲ့။ ဘာမွ ႀကီးႀကီးက်ယ္က်ယ္ နက္နက္နဲ႔နဲ႔ မဟုတ္ပါဘူးလုိ႔ သူတုိ႔ ဆီမွာ သြန္သင္မႈရွိေပမယ့္ လွသထက္လွခ်င္ေအာင္ ေန႔တုိင္း ေန႔တုိင္း အျပအသေတြနဲ႔ ဆဲြေဆာင္သြန္သင္ေနတယ္။ မိန္းကေလးေတြဟာ တုပၿပီး တုပၿပီး လုိက္လုိက္ လုပ္လုိက္ရတာ၊ အေဖာ္အလွစ္ပဲ က်န္ေတာ့တယ္။ ဒါေတာင္ တစ္၀က္တစ္ပ်က္ေဖာ္၊ တစ္၀က္တစ္ပ်က္ လွစ္ေနၾကပါၿပီ။ မိန္းကေလးရဲ႕ တန္ဖုိးက ဒါေတြပဲလား။ ေသေသခ်ာခ်ာ စဥ္းစားၾကကြယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အျပင္ မိန္းကေလးမွာ ဦးေနာက္နဲ႔ ႏွလံုးသားရွိေသးတယ္ ဆိုတာကို ေမ့ေပ်ာက္ေနေအာင္ လွဖုိ႔ ခ်ည္း ေန႔တုိင္း အဘက္ဘက္က ပညာေပးေနတာေတြကို သတိေလးထားၿပီး အသိတရား ယွဥ္ၿပီး လက္ခံတတ္ဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
မိန္းမရဲ႕တန္ဖုိး၊ လူ႔တန္ဖုိးမွာ ရုပ္ဆင္းရူပကာတင့္တယ္ျခင္းဆုိတာက ရာခုိင္ႏႈန္းနည္းနည္းပဲ ရွိတာ။ အလွဆုိတာ တစ္ေယာက္တေလမွာ ျဖစ္တာ၊ လူမွာ လွတာမလွတာထက္ လူ႔အရည္အေသြးျဖစ္တဲ့ လံု႔လ၀ီရိယ၊ ဇဲြသတၱိ ခံႏုိင္ရည္၊ ၿပီးေတာ့ ၾကင္နာမႈ၊ သနားမႈ၊ အနစ္နာခံမႈ၊ သူတစ္ပါးအတြက္ အက်ိဳးေဆာင္မႈ၊ စြန္႔လႊတ္မႈ စတ့ဲ အရည္အေသြးေတြ ရွိဖုိ႔ အမ်ားႀကီး ႀကိဳးစားလုပ္ေဆာင္ရတယ္။ ဒါမွ လူ႔ဘ၀မွာ လူျဖစ္ရက်ိဳးနပ္မယ္။
ဒါေၾကာင့္ မိန္းကေလးေတြ အလွေဗဒကို ေသေသခ်ာခ်ာ စဥ္းစားေစခ်င္တာ။ ၿပီးေတာ့ ဒီေခတ္မွာ လွစရာ၊ လွေအာင္ လုပ္စရာေတြက မ်ားလုိက္တာ။ အဲဒါေတြ အတြက္ ကုန္လုိက္တဲ့ ပိုက္ဆံ။ ။
လူထု ေဒၚအမာ ေရးသားေသာ အေမ့ေရွးစကား စာအုပ္မွ ေကာက္ႏႈတ္တင္ျပထားပါသည္။
မွတ္ခ်က္။ ။ ဤ ေဆာင္းပါးတြင္ ပါေသာ တခ်ိဳ႕ေသာ စာေၾကာင္းမ်ားႏွင့္ “အေမ” ဟူေသာ အသံုးအႏႈန္းမ်ားကို ေျဖာက္ၿပီး ျပန္ေရးထားပါသည္။
ဒီတပတ္အတြက္ေတာ့ မိန္းကေလးေတြရဲ႕ အလွအပနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ သတိေပး ေ၀ဖန္ခ်က္ေတြကို ေရးထားတဲ့ လူထုေဒၚအမာရဲ႕ အေမ့ေရွးစကား စာအုပ္ထဲက “လွသထက္ လွခ်င္ေနရင္” ေဆာင္းပါးကို သူငယ္ခ်င္းေတြ ဖတ္ဖုိ႔ ေရြးခ်ယ္ေပးလုိက္ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးကို ဖတ္ၿပီးေတာ့ အခုေခတ္မွာ ေပၚျပဴလာ ျဖစ္ေနတဲ့ ကိုရီးယား မင္းသမီးေလးေတြလုိလွသထက္လွခ်င္ေနတဲ့ ေကာင္ မမေတြ၊ ညီမေလးေတြ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဆင္ျခင္ႏုိင္ပါေစကြယ္။

ေယာက်္ားေလးေတြသိထားသင့္ေသာ(၁၂)ခ်က္

(၁) ဦးေႏွာက္ရွိတဲ့ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ကိုခ်စ္ႀကိဳက္ၿပီး သူ႔ကို ရင္သားမရွိ(ႀကီး)ဘူးလို႔ အျပစ္မဆိုပါနဲ႔။
ရင္သားရွိတဲ့မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ကို ခ်စ္ႀကိဳက္ၿပီး သူ႔ကို ဦးေႏွာက္မရွိဘူးလို႔ အျပစ္မဆိုပါနဲ႔။ ဦးေႏွာက္လည္းရွိ၊ ရင္သားလည္းရွိ(ႀကီး)တဲ့ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ကို ခ်စ္ႀကိဳက္ၿပီး သူ႔ကို သေဘာထား မျပည့္၀ဘူးလို႔ အျပစ္မဆိုပါနဲ႔။ ေလာကႀကီးမွာ ေျခာက္ပစ္ကင္းတဲ့ ေယာက္်ားမရွိသလို ေျခာက္ပစ္ကင္းတဲ့မိန္းမလည္း မရွိပါဘူး။
(၂) မိန္းမေတြကို သင့္ဗိုက္ထဲက သံေကာင္မဟုတ္ဘူး။ သူ႔ကို သင္ခ်စ္တယ္၊ မခ်စ္ဘူးဆိုတာကို သင္မေျပာ၊ သင္မျပဘဲနဲ႔ သူသိႏိုင္မွာ မဟုတ္ဘူး။
(၃) မိန္းကေလးေတြ ခၽြဲႏဲြ႔တဲ့အခ်ိန္ သူ႔ကိုလ်စ္လ်ဴမရွဴလိုက္ပါနဲ႔။ သူ႔ခၽြဲႏဲြ႔တာကို လ်စ္လ်ဴရွဴရင္ သူ႔ကို သင္အေရးမစိုက္ဘူး၊ သင္ရင္ထဲမွာ သူမရွိဘူးလို႔ သူထင္လိမ့္မယ္။
(၄) ကာမဆိုတာ မိန္းကေလးေတြအတြက္ ေယာက္်ားေလးေတြ ထင္ထားသေလာက္ အေရးမပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္သူခ်စ္တိုင္း သူလိုအပ္တယ္၊ သူ႔ကို ျပည့္၀ေစမယ္လို႔ မယူဆလိုက္နဲ႔။ ဒီလိုထင္ျခင္းက သင္ဟာ ကာမကို သူ႔ထက္ပိုႀကိဳက္တယ္လို႔ သူထင္လိမ့္မယ္။
(၅) သူအကၤ်ီအသစ္၀တ္ထားရင္ သင့္ေလ်ာ္တဲ့ခ်ီးမြမ္းစကားကို ေျပာေပးပါ။ အကၤ်ီက ဟိုက္လိုက္တာ၊ ပါးလိုက္တာ၊ တိုလိုက္တာလို႔ပဲ အျပစ္မဆိုတတ္ပါနဲ႔။ တကယ္လို႔ ပါးပါး၊ ဟိုက္ဟုိက္၊ တိုတိုေလး၀တ္ထားရင္ "ဒီအကၤ်ီ ခင္၀တ္တာလွတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေမာင့္ကိုပဲ ၀တ္ျပရမယ္ေနာ္"လို႔ ေျပာပါ။ ထက္ျမက္တဲ့သူ သင့္အေျပာကို သေဘာေပါက္ပါလိမ့္မယ္။
(၆) "မင္း ဘာနားလည္လို႔လဲ? ငါ့ကိစၥမွာ မင္း၀င္မပါနဲ႔" လို႔ မၾကာခဏ မေျပာပါနဲ႔။ မိန္းကေလးမွာလည္း မိမိကိုယ္ကိုယ္ေလးစားမႈ (Self-respect)ဆိုတာရွိတယ္။ သူအရမ္းခ်စ္တဲ့ ေယာက္်ားေလးေရွ႕မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ မိမိကိုယ္ကိုယ္ေလးစားမႈ သူ႔မွာရွိတယ္။



(၇) သူတစ္ေယာက္ထဲ ေနေနတဲ့အခ်ိန္ သူ႔ကိုလြတ္လပ္ခြင့္ေပးပါ။ "နင္ ဒီေန႔ ဘာျဖစ္ေနတာလဲ? ထူးဆန္းလိုက္တာ" လို႔ မေျပာပါနဲ႔။ သူျငိမ္ေနတဲ့အခ်ိန္ သူ႔ကိုေပြ႔ဖက္ေပးထားလိုက္ပါ။ ဘာျဖစ္တယ္၊ ညာျဖစ္တယ္နဲ႔ ေမးခြန္းေတြ မထုတ္ပါနဲ႔။



(၈) သူ႔မွာလည္း လိင္ကဲြသူငယ္ခ်င္းေတြ ရွိလိမ့္မယ္။ စိတ္တူ သူငယ္ခ်င္းေတြရွိလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔... မိန္းကေလးေတြဟာ ခ်စ္သူနဲ႔သူငယ္ခ်င္းကို ေယာက္်ားေလးေတြထက္ေတာင္ ရွင္းရွင္းလင္းလင္း ခဲြထားတတ္ၾကတယ္။



(၉) အျပင္ထြက္လည္ရင္ သင္တစ္ေယာက္တည္း မၾကာခဏ မသြားပါနဲ႔။ သေဘာထားႀကီးၿပီး မိမိကိုယ့္ကိုယ္ဘယ္ေလာက္ပဲ ယံုၾကည္မႈရွိတဲ့မိန္းကေလးပဲျဖစ္ျဖစ္ သူနဲ႔သင္ အတူမသြားခ်င္လို႔၊ သူ႔ကိုစိတ္ကုန္ေနၿပီလို႔ သူထင္တတ္တယ္။



(၁၀) မနာလို၊ ၀န္တိုတယ္ဆိုတာ မိန္းကေလးရဲ႕ေမြးရာပါ အတတ္ပညာျဖစ္တယ္။ သင့္အေပၚ မ၀န္တိုတတ္တဲ့မိန္းကေလးဆိုတာ သင့္ကိုတကယ္မခ်စ္လို႔ျဖစ္တယ္။ ဒါေပမယ့္ မိန္းကေလးေတြက ၀န္တိုတာမ်ားေလ စိတ္ထိခိုက္၊ ခံစားရေလမို႔ ေနာက္ဆံုးမွာ သူခ်စ္တဲ့သင့္ကို ခဲြသြားႏိုင္ပါတယ္။



(၁၁) မိန္းကေလးေတြ လိုအပ္တဲ့အခ်စ္က ေယာက္်ားေလးေတြလိုအပ္တဲ့အခ်စ္နဲ႔ တူတူျဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်စ္ေတြလိုအပ္တဲ့သူကို "လြန္ကဲ"တယ္လို႔ အျပစ္မဆိုပါနဲ႔။



(၁၂) ခိုးစားတဲ့ကိုယ့္ခ်စ္သူ/ေယာက္်ားကို ခြင့္လြတ္ႏိုင္တဲ့မိန္းကေလးက အနည္းစုျဖစ္တယ္။ ကိုယ့္မိန္းကေလးကို အနည္းစုထဲထည့္ဖို႔ မေမွ်ာ္လင့္ပါနဲ႔။ တကယ္လို႔ သူခြင့္လြတ္ႏိုင္ရင္ မွ်တတဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ သူလည္း ခိုးစားလိမ့္မယ္။



မူရင္းလင့္--http://share.youthwant.com.tw/sh.php?id=31022827&d...

ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစသည့္နည္း ၇ နည္း

(၁) အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ပါ
မိမိ၏အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ထားပါ။ ေန႔စဥ္ ည(၁၀)နာရီအိပ္မည္ဟု ဆံုးျဖတ္ထားပါက ယင္းအခ်ိန္တြင္ အိပ္ျဖစ္ေအာင္အိပ္ပါ။ ထိုသို႔ ေလ့က်င့္ထားျခင္းျဖင့္ ည(၁၀)နာရီသို႔ ေရာက္ရွိလွ်င္ အိပ္ခ်င္လာသည့္ အေလ့အက်င့္ကို ရရွိသြားလိမ့္မည္ျဖစ္သည္။ အခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေစသည့္ အေလ့အက်င့္ေကာင္းကို ရႏိုင္ပါသည္။


(၂) ညဥ့္နက္သည္အထိ စာမဖတ္ပါနဲ႔
မိမိ၏အိပ္ခ်ိန္ကို (၁၀)နာရီသတ္မွတ္ထားပါက မည္မွ်စိတ္ဝင္စားဖြယ္ေကာင္းသည့္ စာအုပ္ကိုပင္ျဖစ္ေစ ည(၁၀)နာရီထက္ပိုျပီး မဖတ္သင့္ေပ။
သို႔မဟုတ္ပါက မိမိရရွိထားျပီးျဖစ္ေသာ အေလ့အက်င့္ေကာင္းသည္ ပ်က္သြား၍ မ်က္စိေၾကာင္ျပီး အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္သည္။ ထိုနည္းတူ ရုပ္ျမင္သံၾကားဇာတ္လမ္းတြဲမ်ား ၾကည့္တတ္သူမ်ားသည္၄င္း၊ အင္တာနက္ၾကည့္တတ္သူမ်ားသည္၄င္း၊ မိမိသတ္မွတ္ထားေသာအိပ္ခ်ိန္ကို မထိခိုက္ရန္ အထူးသတိထားသင့္ၾကပါသည္။ သို႔မဟုတ္ပါက အေလ့အက်င့္ေကာင္းသည္ ပ်က္စီးသြားတတ္ပါသည္။


(၃) အေတြးနယ္ မခ်ဲ႔ပါနဲ႔
တေန႔လံုး အလုပ္ပင္ပန္းျခင္းႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္မ်ားေၾကာင့္ ညအခ်ိန္အိပ္ရာဝင္ခါနီးတြင္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္သည္။ ထိုအခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ မိမိ၏စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအာင္ မထိန္းသိမ္းႏိုင္လွ်င္ အေတြးနယ္ခ်ဲ႔ကာ စိတ္သည္ ဟိုေရာက္ဒီေရာက္ႏွင့္ ကမၻာကိုပတ္၍ ေနတတ္သည္။ ထိုအခါ ေတာ္ေတာ္ႏွင့္ အိပ္၍မေပ်ာ္ေတာ့ပါ။ ထိုအခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအာင္ အေကာင္းဆံုးျပဳနည္းမွာ မိမိ၏စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအာင္ ျပန္လည္စုစည္းျပီး ပုတီးစိပ္ျခင္းႏွင့္ တရားမွတ္ျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္းက အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။


(၄) ကိုယ္တြင္းအေႏြးဓာတ္ ရရွိရန္ လုပ္ေဆာင္ပါ
ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးတြင္ ကိုယ္တြင္းအေႏြးဓာတ္ရရွိေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးျခင္းသည္လည္း ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါသည္။ ကိုယ္တြင္း အေႏြးဓာတ္ရရွိေစရန္ ေရေႏြးႏွင့္ ေရခ်ိဳးေပးႏိုင္သည္။ ေရေႏြးႏွင့္
ေရခ်ိဳးေပးျခင္းျဖင့္ တကိုယ္လံုးရွိ အေၾကာမ်ား ေျပေလ်ာ့သြားျပီး လူလည္း လန္းဆန္းလာပါသည္။ တေန႔လံုး အလုပ္လုပ္ခဲ့ရ၍ ခံစားရေသာ ေမာပန္းမႈမ်ားမွာလည္း ေပ်ာက္ကင္းသက္သာသြားေစသည္။ စာေရးသူကိုယ္ေတြ႔ျဖစ္သည္။ စာေရးသူ စင္ကာပူသို႔ ေရာက္ရွိခဲ့စဥ္က တေနကုန္မေရာက္ဖူးေသးသည့္ ထင္ရွားေသာ ေနရာမ်ားႏွင့္ ကုန္တိုက္ႀကီးမ်ားကို တေနရာျပီးတေနရာ ေနရာအႏွံ႔ လွည့္လည္သြားေရာက္ ၾကည့္ရႈခဲ့ပါသည္။ ညအခ်ိန္ေရာက္မွ ဝိုင္အမ္စီေအဟိုတယ္သို႔ ျပန္ေရာက္ခဲ့ရာ လူမွာ မလႈပ္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနပါသည္။ ပင္ပန္းလြန္းသျဖင့္ ရင္ေမာျပီး အိပ္၍မေပ်ာ္ေတာ့ပါ။ ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးလိုက္ရန္ အၾကံေပး၏။ ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးျပီးေသာအခါ အံ႔ၾသဖြယ္
ေကာင္းေလာက္ေအာင္ လူမွာ လန္းဆန္းသြားပါသည္။ ထို႔ေနာက္ အိပ္ရာသို႔
ဝင္ေရာက္အိပ္ေသာအခါေကာင္းစြာႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားပါသည္။


(၅) ေကာ္ဖီ မေသာက္ပါနဲ႔
အိပ္ခါနီး အခ်ိဳ႔က ေကာ္ဖီခါးခါးတခြက္ေလာက္ ေသာက္ျပီးမွ အိပ္တတ္ပါသည္။ အိပ္ခါနီး ေကာ္ဖီေသာက္တတ္သည့္ အေလ့အက်င့္သည္ ေကာင္းသည္ဟု မဆိုင္ႏိုင္ပါ။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အိပ္ခါနီး ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းသည္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို
ျဖစ္ေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ေကာ္ဖီတြင္ ကဖိန္းဓာတ္ပါဝင္၍ ေသာက္သံုးသူကို စြဲလမ္းေစသည့္အျပင္ ေသာက္ပါမ်ားလွ်င္ မ်က္စိေၾကာင္၍ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္သည္။ တခုခုေသာက္လိုေသာဆႏၵရွိပါက ႏြားႏို႔ေသာက္၍ အိပ္သင့္ေၾကာင္း က်န္းမာေရးပညာရွင္မ်ားက အၾကံဉာဏ္ ေပးတတ္သည္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးတို႔သည္ အိပ္ခါနီး မိသားစုစကားဝုိင္းမ်ားတြင္ လက္ဖက္သုပ္ႏွင့္ ေရေႏြးၾကမ္းတို႔ကို စားေသာက္တတ္ၾကသည္။ လက္ဖက္ေၾကာင့္လည္း မ်က္စိေၾကာင္ကာ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္ပါသည္။


(၆) အရက္မေသာက္ပါနဲ႔
အိပ္ခါနီးအခ်ိန္တြင္ အရက္ေသာက္ျခင္းသည္လည္း အိပ္ေပ်ာ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္။ အခ်ိဳ႔သူမ်ားသည္ အရက္မူး ကၽြဲခိုးေပၚ ဆိုသကဲ့သို႔ အရက္မူးလာလွ်င္ စကားကို တြင္တြင္သာေျပာပါသည္။ အိပ္ခ်ိန္ေရာက္လွ်င္ အိပ္ရန္ကိုပင္ ေမ့ေလ်ာ့ကာေနတတ္သည္။ သို႔ျဖင့္ အရက္ေၾကာင္, ေၾကာင္ျပီး အိပ္မေပ်ာ္ေသာရက္ မ်ားမ်ားလာေသာအခါ စိတ္ေဝဒနာရွင္မ်ားအျဖစ္သုိ႔ ေရာက္ရွိသြားတတ္ပါသည္။


(၇) အိပ္ခါနီး ဆူညံသံကင္းရမည္
အိပ္ခါနီးအခ်ိန္တြင္ ဆူညံလြန္းေသာအသံမ်ားကို ၾကားရပါက အိပ္ေပ်ာ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ကာ အိပ္၍မေပ်ာ္တတ္ေပ။ တခါတရံ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ပင္ လန္႔၍ႏိုးတတ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ သာယာျငိမ့္ေျငာင္းေသာ ေတးဂီတသံမ်ားမွာမူ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစသည္။ကေလးငယ္မ်ားပင္လွ်င္ ေတးဂီတသံမ်ားေၾကာင့္ အခ်ိန္တိုအတြင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္သည္။